Hockorona Looptraining 2

Beste leden van Alecto

In navolging van alle trainingen die ik in het voorjaar heb gemaakt en de training voor  4 weken vanaf half oktober wil ik jullie nu elke week verrassen met een looptraining die je gewoon vanuit huis kunt doen.

Zorg voor goede hardloopschoenen of hockeyschoenen maar dan op zachte ondergrond lopen en een stopwatch/horloge (leuk voor Kerst)

Ik hoor graag of je deze training leuk hebt gevonden en deel evt je training op de FB pagina van Alecto. Er zijn verschillende leuke sites om je training bij te houden zoals runkeeper of Strava

Let op! Voor de kerstvakantie ga ik een online challenge uitzetten. Dus probeer vast wat aan je conditie te doen !

Training 1

Losmakende oefeningen (thuis)

5 min inlopen

5 min loopscholing

Kniehef re/ kniehef l, hakken bil re/ hakkenbil li/ 4 x kniehef re, 4x li, idem hakkenbil

En 4 x kniehef re/ 4x hakkenbil re en idem li etc.

Kern 1:

8 min duurloop op snelheid 1* (heel rustig)/ 1 minuut rust (wandelen)

6 min duurloop op snelheid 2 */2 minuut rust (wandelen)

4 min snellere loop op snelheid 3*/ 3 minuut heel rustig joggen

2 min intensief op snelheid 4*/ 4 minuten rustige duurloop

1 min forse versnelling op tempo 5*/ 5 minuten duurloop

5 min uitlopen

Rekoefeningen (thuis) 

*je vermogen heeft voor deze training 6 tempo’s (6 is sprint), maar je gaat dus maar tot tempo 5 (95%) 

Totaal : 51 min

Succes! Maarten de Fockert